1. Aggressiv
  2. Aggressiv adfærd

Aggressiv adfærd

Vreden bliver til handling, før du når at tænke.

Mange, der bliver aggressive, kender ikke sig selv igen bagefter. Det første skridt er at mærke det, før det bliver til handling, og at have en plan for, hvad du så gør.

Fra vrede til handling

  • Kroppen gør sig klar til kamp

    Pulsen stiger, musklerne spænder, og opmærksomheden bliver smal. Det er en alarm, der er lavet til at handle hurtigt.

  • Tærsklen flytter sig

    Træthed, stress og alkohol sænker bremsen, så der skal mindre til.

  • Handlingen giver ro et øjeblik

    Et råb eller et smæk letter trykket, og derfor bliver det en vane. Bagefter kommer skylden.

  • Det kan læres

    Du kan lære at mærke tegnene tidligere og gå fra, før det går galt.

Aggression og angst

Den, der angriber, føler sig ofte selv truet. I dramatrekanten hedder det krænkerrollen: et nervesystem, der har lært, at angreb er det sikreste forsvar. Det er uroen bag, der kan arbejdes med, ikke kun handlingen.

Dine tidlige tegn

Skriv, hvad du mærker, når aggressionen bygger sig op, og gå fra, når du mærker tegnene ved 6. Det gemmes kun på din telefon.

Gå fra i 20 minutter

Sig, at du går, og hvornår du kommer tilbage. Gå ud af rummet, og træk vejret med cirklen, til kroppen er faldet ned. Bagefter kan I tale om det.

20 min.

Hvor vred er du lige nu?

0 er rolig, 10 er lige før, det går galt.

Din dagbog

Her samles dine pauser: hvor vred du var før og efter, og hvad der gik forud. Dagbogen bliver på din telefon.

    Før det bliver til handling

    • Gå ud af rummet, før du når 8.
    • Hold hænderne for dig selv, når du er vred.
    • Drop alkohol, når du ved, at du er presset.
    • Kom tilbage, som du sagde, og tal om det, når pulsen er nede.

    Når aggression bliver til vold

    Har du slået, truet eller holdt nogen fast, eller er du bange for, hvad du kan finde på, så tal med nogen om det nu.

    Ring til Lev Uden Volds hotline på 1888. Den er anonym og åben døgnet rundt, og den taler også med den, der udøver vold eller er bange for at gøre det.

    Vil du tale med nogen om det?

    Flemming er psykoterapeut MPF, og du kan tale med ham gennem angst.dk. Her kan du tale om det, der sker, før det bliver til råb eller smæk, uden at blive dømt. Den første snak er en afklaring på 15 minutter.

    Book 15 min. afklaring på angst.dk

    Læs, hvad den anden kan gøre